Millones de personas en todo el mundo quieren perder peso, pero no cualquier persona. Estamos hablando de aquellos que se dedican y tienen la intención de hacerlo todos los días. Muchas personas a menudo se embarcan en dietas poco saludables e insostenibles en un intento por perder peso rápidamente, pero terminan recuperando todo el peso perdido después de un tiempo.
La mayoría de los médicos y nutricionistas están de acuerdo en que es mejor combinar dieta y ejercicio para perder peso a largo plazo. Algunas personas no se cansan de los deportes competitivos, girando y trotando millas. Para otros, más de un ejercicio al día es demasiado agotador y prefieren apegarse a actividades más simples como caminar o correr.
Muchas de estas personas abandonan su propósito a la primera oportunidad, ya sea porque no les gusta el deporte o porque no quieren someterse a una dieta equilibrada que no les permita comer sus alimentos favoritos. La buena noticia sobre el levantamiento de pesas es que podría ayudarlo a perder peso. Al final, es una decisión personal.
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Cómo adelgazar levantando pesas
El levantamiento de pesas es parte del entrenamiento de resistencia y es el mejor ejercicio para desarrollar músculo. Puede ser difícil encontrar tiempo para ello, pero lo lograrás con un plan de alimentación estricto y mucho esfuerzo. Sin embargo, también han demostrado ser excelentes para aquellos que buscan perder peso al eliminar los antojos de alimentos poco saludables.
La combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento con pesas y una dieta equilibrada es la única manera de perder peso.
Los hombres tienen la ventaja de que producen más hormonas anabólicas, lo que puede facilitar la ganancia de músculo. Hay otros factores que influyen en el crecimiento muscular, como la genética y la dieta. Pero también hay que tener en cuenta el volumen y la intensidad del ejercicio porque pueden afectar el éxito general de cualquier plan de entrenamiento.
Pero, si su objetivo principal es perder peso, le recomendamos que cree un déficit calórico, lo que significa que necesita consumir más calorías de las que ingiere diariamente. Todos podemos estar de acuerdo en que queremos deshacernos del peso extra que ha estado con nosotros durante demasiado tiempo. Queremos probar una variedad de vías para garantizar que no regrese.
Algunos expertos prefieren otros tipos de ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, en lugar del levantamiento de pesas cuando se trata de lo que creen que es la forma más efectiva de perder peso. Puede ser un buen camino a seguir porque te ayuda a desarrollar masa muscular y tonificar mientras quemas calorías. Como la mayoría de la gente sabe, el entrenamiento con pesas es una parte muy importante para mantenerse saludable.
Razones para levantar pesas
Algunos estudios muestran que las personas queman más calorías después de hacer entrenamiento con pesas, que puede durar hasta 72 horas después de terminar el ejercicio. Por eso dicen que hay que combinar pesas y cardio juntos. Perderá peso, verá excelentes resultados y vivirá un estilo de vida más saludable.
Tenga en cuenta que cuando estamos tratando de perder peso, nuestro cuerpo pierde no solo tejido adiposo (demasiada grasa corporal), sino también cierta cantidad de masa muscular magra. El entrenamiento con pesas nos ayuda a mantener la masa muscular pase lo que pase, lo que significa que la grasa que perdimos será solo grasa.
Es importante tener en cuenta que una cosa es perder grasa y reducir los rollitos, y otra muy diferente es adelgazar. Es posible que no veamos cambios constantes en la báscula con el levantamiento de pesas, ya que la masa muscular es más pesada que la grasa. Incluso si logramos perder una capa de grasa, es probable que desarrollemos más músculo y ganemos algo de peso en el proceso.
Esto significa que, aunque no notemos ningún cambio de peso en la báscula, este se verá reflejado en la cintura. Combinar ejercicios de cardio con levantamiento de pesas y una dieta saludable es la mejor opción cuando se trata de perder peso. Si ponemos un poco de esfuerzo y determinación, el deporte nos ayudará a conseguir nuestro objetivo.